脂肪指數22

A. 身體脂肪百分二十是個什麼水平

20%的脂肪率是正常比例了。
脂肪率：指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。
男生體脂率約17-23% 女生體脂率約20-27%
男生30歲以下14~20% 男生30歲以上17~23%
女生30歲以下17~24% 女生30歲以上20~27%
平均男生BMI值約20~25% 女生BMI值約19~24%

B. 人的正常脂肪指數是多少

BMI（Body Mass Index）即身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。由於BMI計算的是身體脂肪的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上，比單純的以體重來認定，更具准確性。特別要強調的是，不是每個人都適用BMI 的，如果你屬於有以下的情況，那麼BMI的指數對你不適用。

1. 未滿18歲。
2. 是運動員。
3. 正在做重量訓練。
4. 懷孕或哺乳中。
5. 身體虛弱或久坐不動的老人。
另外，我們不建議用BMI來衡量一個人的體重是否標准，並以此決定其在飲食和運動上做出相應調整。如果你認為BMI算出來的結果不正確，請帶著結果與你的醫師討論，並要求做其他相關測試。

計算公式：

體重指數BMI＝體重（kg）/ 身高（m2）
理想體重（Kg）＝20?身高m2~~22?身高m2

說明：

肥胖的世界標準是：BMI在18．5至24．9時屬正常范圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。肥胖的亞洲標准：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。比如：日本人當BMI為24．9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23．7時死亡率最低，越高時便開始上升。專家們認為，亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18．5－22．9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。

C. 如何減少內臟脂肪體脂稱內臟脂肪指數22超高，怎麼辦

脂肪是全身分布的，局部減肥的概念是完全錯誤的，你要是胖全身都胖，你要是瘦全身都瘦。
你只要把握住一個原則，飲食上少油少鹽少糖，多吃蔬菜，主食水果定量，同時每天必須堅持1個小時慢跑或快走。要吃動雙管齊下才能解決你的問題。

D. 你好！我的體重指數是22.23，但是我腹部和大腿贅肉超多。請問怎樣解決！謝謝！

我們不建議進行跳繩鍛煉，尤其是女性。首先很多人在完成一次跳繩運動時是非持續性的，停停跳跳，對膝蓋、踝關節的傷害很大。再說呼啦圈，不建議頻繁進行呼啦圈運動，因為本身轉呼啦圈就不算是燃燒脂肪，並沒有很實質上的減肥瘦身效果，而且頻繁使用呼啦圈對腰椎也有影響。

下面這幾個動作每周堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續做完為一個循環。做三個循環。每個循環中間休息2分鍾。只要堅持下來就會擁有明顯效果。
動作一：深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鍾表11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
動作二：弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
動作三：側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。

動作四：仰卧提臀
身體仰卧於墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放於身體兩側，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放鬆肌肉吸氣還原。
動作五：跪姿後擺腿
兩手打開與肩同寬撐於墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪於墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體後上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線。

不進行爆發力的跑步訓練，中小強度30-60分鍾的跑步；
跑完步後一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的練習進行；
把運動成為習慣，運動停止後不是因為運動而讓腿粗而是因為不運動脂肪增加而成

E. 如何計算體重指數 身體質量BMI保持22為最佳

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。 BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具准確性。

F. BMI22.5是什麼意思

BMI是身體質量指數的意思，BMI22.5表示在正常范圍內。

G. 脂肪率是29.8%,體質指數是22.2,在營養和運動方面怎麼改善

飲食，少油無糖，多蔬菜多水果，8小時睡眠，戒煙戒酒戒熬夜
運動，有氧40分鍾以上，隔天進行，如果可以適當加入無氧抗阻訓練，配合有氧進行，效果更加。

H. 健身問題，我脂肪含量22.2

還要參考你的年齡。按照標准體重算，這體重比較重，應該在50公斤左右算最好身材。但是也不能算胖。脂肪含量高了點。代謝率還不錯。可能是你比較年輕，既然請不起私教，那就用最簡單的方法。首先，如果你是要減肥，節食是不行的，那會降低你的代謝率。在運動的時候代謝率可以最多到靜卧時的20倍。所以，睡眠到了8個小時就不要再睡了，賴床代謝慢。另外，資料上說。熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲減肥飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。所以不能節食。運動也要有節制。

具體的，可以做的有肚皮舞，騎自行車，跳舞，健身球。呼啦圈，跳繩，跑步，游泳，。還有瑜伽。這幾種不用私教，只要教練稍微教一下就行，。祝你有個漂漂亮亮的好身材。

I. 我的體脂率竟然是22%，准不準

這個非常正常的呀，bmi本身就有很大的局限性，因為它只考慮了一個人的體重和身高的關系，但是你要知道，肌肉比脂肪要重太多太多，所以如果你身上脂肪含量很多而肌肉含量很少，那麼你的體重自然就會很輕，那麼bmi也就很低，但是實際上由於你身體中脂肪含量很多，所以你的體脂率就高。。。我自己身高195，體重120公斤，要是計算bmi的話我都屬於中度肥胖了。。。但是我全身肌肉含量很高，所以體重自然很重，那麼你能僅僅憑借bmi就說我是一個胖子么，當然不能。