疲勞指數48

1. DNF怎麼能最快的降低COF（廢材指數），高了會有什麼「特點」

升上去了就降不下來了
我小號18及專職找人帶的
自己打不出評分，帶完cof值才0.98%
以後一直沒跟高我7及的人組，現在57級了COF還他NND 0.40%！
【升了39級才掉了0.48%的COF】騰訊真他娘不要臉了……
我升級基本都是單刷（要麼2~3人組隊）

關於COF是稻草人這一說貌似是真的
我幾個星期前帶徒弟刷冰心任務（徒弟33級COF值27%）
翻牌他竟然翻了個靈犀之心…………
從這點就能看出來COF=稻草人

2. DNF50級去哪裡升級經驗多疲勞少！

你好樓主！"Real"很高興為你回答! 這是我1年多來總結出來的升級與賺錢的經驗,以及一些游戲的常識,希望你能看完. 【0-60升級&賺錢完全攻略】 第五章多了兩個新的地圖： 1：布萬加修練場合適等級:Lv47~Lv50 2：月光酒館適合等級Lv50~Lv53； 大家有興趣可以到這里先來體驗一番~~~ 好了現在來說下升級路線，基本上和之前沒有太大的變化~~~~ 我建議跟隨主線任務走。最好是升級順便也把任務拿下這樣升級快很多~~~~ 任務的標題顏色會根據自己的級別與任務級別之間的差異而改變， 根據任務標題的顏色，完成任務的經驗值數量不同。(有很多新手不知道的) 1.紅色 / 黃色：接受完成基本任務的所有經驗值； 2.綠色：只接受完成基本任務經驗值的60%； 3.灰色：只接受完成基本任務經驗值的5%； 4.COF指數超過「5%」以上的角色，按照自身COF指數的百分比減少任務完成經驗值與金幣。 如果想升快點 就刷王者級的經驗最高。(G和技術好的情況下,否則就刷勇士) 所建議大家在升級的當中最好不要記高自身高Lv7以上的玩家組隊通關地下城，否則COF指數會上升；COF 指數過高時，會產生各種不利的影響(隊伍內有師傅或所有隊員為同一個公會的成員時除外)。 疲勞值 每天156點。(開黑鑽的話188點) 收徒弟也可以獲得疲勞點。(還可以獲得少許金幣) 1.找個師父，自己刷圖時有額外的經驗。 2.加入公會，公會也會有相應的經驗送。 3.如果有錢，有個時裝通關時有經驗送 1-15級 跟著任務走 刷到15級 簡單的很。 15-18刷 暗黑雷鳴廢墟(人稱僵屍圖) 18級做了轉職 18-20刷 人偶玄關 20-23刷 黑暗玄廊 23-25刷 懸空城。 25級刷 城主宮殿 或外圍神殿 都可以。 26刷 樹精叢林 27-29刷 煉獄 29刷 極晝 30-32刷 第一脊椎 32-34刷 第二脊椎 34-40級 不怕累的話 刷冰心。如果在這里刷34-40級 那可以賺很多錢。 38-41刷 蜘蛛洞穴 41-43刷 暗精靈墓地。 43-45刷 暗影迷宮和山脊。 45-48刷 布萬加修練場PL少 加血的有三個 經驗高 建議組隊 BOSS布萬加太會跑血多傷害也高 如果可以單刷過盜賊那麼當然是首選！！！也可以去冰宮殿。。可以刷到48級 如果你有錢 刷遺跡。經驗最高 但進一次要3W。 48：去做覺醒任務 做完就可以49級 49-55可以刷很多圖。 月光酒館,位於赫頓瑪爾索西雅的酒館之中,為普通的地下城經驗也是相當的不錯 不過最好是去刷「迷亂之村」哈穆林 (人稱老鼠) ，實力強悍者可以去暗黑城入口(無頭) 斯卡薩 之巢(冰龍) 55-60 要是平民玩家沒錢刷悲鳴或者牛的情況下 58-60刷無頭，這個等級刷老鼠沒經驗了就去無頭。 不過在這里還是建議55級開始做泰拉石武器。刷機械牛。 做完泰拉石 剛剛好60級。 在這里申明下如果有誰復制我的答案,麻煩下請把我的名字給刪掉後再復制! 1、刷圖刷邀請函爆個紫裝粉裝(極品裝備)賣了就發了 2、等級升高點帶人收費賺錢 3、先熟悉DNF市場物價，再做奸商從新手手裡以低價格收裝備材料再以高於收來的價格賣出去，嘿嘿 做這個我就賺了幾千萬YXB! 4.有些錢的話收裝備強化去,強個+10或者以上也會發一筆財哦~~呵呵~~~~ 5.開罐子，開出傳承就賺了不過這得靠運氣哦！ 6.如果對你有幫助的話,別忘記選下滿意答案噢(*^__^*) 嘻嘻…… 最後"Rea1"祝樓主游戲愉快..........................

3. 我要去西藏，擔心高原反應十分嚴重會影響行程，這怎麼辦有沒有衡量這一方面的指數可以參考

美麗的布達拉宮、神秘的四姑娘山、雄偉的珠穆朗瑪峰，是每個喜愛登山運動的山友嚮往的地方。在欣賞壯麗風景，突破自我極限的同時，高原反應也伴隨著每一次登山活動。據統計，在山難事故中有相當一部分是由於高原反應引起。
隨著青藏鐵路的開通，越來越多的人可以輕松抵達高海拔地區，也將會有越來越多的人遭受高原反應的煎熬。對於高原反應，我們既不必談之色變，也不能輕視它帶來的危害。希望這篇文章能讓你對高原反應有個正確的認識。

高原反應，即高原病，指未經適應的人迅速進入3000米以上高原地區，由於大氣壓中氧分壓降低，機體對低氧環境耐受性降低，難以適應而造成缺氧，由此引發一系列的高原不適應症。當然，除了高原缺氧的因素之外，還有惡劣天氣如風、雨、雪、寒冷和強烈的紫外線照射等等，都可以加劇高原不適應並引發不同的高原適應不全症。
機體在適應一段時間後可以發生一系列的適應性變化，如通氣量增加，以便使組織利用氧達到或接近正常水平；加快心臟速率、加大心臟泵血能力，以使每分鍾心臟搏出血量增加，改善缺氧狀況；增加紅細胞和血紅蛋白量以增加攜氧能力來保證肌體的氧氣供應等。但是，一部分人對空氣中氧分壓低比較敏感，適應能力較差，會出現一系列症狀和機能代謝變化的高原適應不全症，也稱為急性高原反應。國外將此分成急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫、高原視網膜出血和慢性高山病，我國分成急、慢性高原病。對於個體來說，發病常常是混合性的難以分清，整個發病過程中，在某個階段中以一種表現比較突出。

高原反應的症狀及自我判斷
部分初次進入高原的人，在海拔3000米的高度，24小時內出現頭疼、頭暈、眼花、耳鳴、全身乏力、行走困難、難以入睡等症狀，嚴重者出現腹脹、食慾不振、惡心、嘔吐、心慌、氣短、胸悶、面色及口唇發紫或面部水腫等症狀。出現這些症狀，應在原高度處停留休息3~5天，或立即下降數百米高度，一般就可恢復正常。
有報道說，3500米以下的發病率佔37%~51%，3600米-5000米的發病率達50%。這說明高度越高，高原反應的發病率越高。
嚴重的高原反應對人體的傷害是比較嚴重的，因此，在進入高原後，如果出現了下列症狀，應考慮已經發生高原反應：
1. 頭部劇烈疼痛、心慌、氣短、胸悶、食慾不振、惡心、嘔吐、口唇指甲紫紺。
2. 意識恍惚，認知能力驟降。主要表現為計算困難，在未進入高原之前做一道簡單的加法題，記錄所用時間，在出現症狀時，重復做同樣的計算題，如果所用時間比原先延長，說明已經發生高原反應。
3. 出現幻覺，感到溫暖，常常無目標地跟隨在他人後面行走。

預防措施及減輕症狀的葯物
進入高原前嚴格體檢，嚴重貧血、高血壓、明顯心、肝、肺、腎等疾病者，不宜進入高原。肥胖者由於耗氧量較高，出現高山病的機會一般大於較瘦者。
初入高原，要減少體力活動來保護心臟，所以要嚴格掌握登山速度，一般在登山活動中不宜在一天內上升超過1000米。
在進入高原前兩天開始至進入高原後三天內，預防性地口服一些葯物可減輕高原反應症狀：
乙醯唑胺0.25克，2次/日。乙醯唑胺本身有利尿作用，主要用於心臟性水腫、腦水腫和消化道潰瘍。預防性服用，可減少高原反應症狀。乙醯唑胺的副反應是腎絞痛、腎結石、磺胺尿結晶、腎病綜合症、粒細胞缺乏症（磺胺過敏）。長期服用，可造成血液中鉀離子過低，需補充鉀（可吃橘子或香蕉）。肝昏迷、腎臟功能減退者不宜服用。
紅景天是許多人們寄希望於預防高原反應的葯物。其功能是清熱解毒，燥濕，用於肺熱、脈熱、瘟病，四肢腫脹。近年，我國從紅景天中分離出紅景天甙，經實驗證明有強心、鎮靜、升血壓、抗疲勞的作用。紅景天浸膏用於抗疲勞、增加體力及耐力，病後虛弱等。其究竟能否預防和治療高原反應，筆者尚未找到科學根據。
根據缺氧情況可加服地塞米松0.75~6毫克，分2~4次/日服用。此葯在減輕高原反應缺氧時的主要作用是使紅細胞和血紅蛋白含量增多，以提高攜帶氧氣能力。地塞米松是糖皮質激素類葯物，必須嚴格掌握適應症。濫用此葯，在真正需要搶救時會降低其應有的作用。大劑量使用，可引起肥胖、眼內壓升高、高血壓和消化道潰瘍、出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者，服用糖皮質激素類葯，可使病毒感染擴散和加重。
優洛芬能減輕高海拔造成的頭疼，口服50毫克，3~4次/日。硝苯地平（心痛定）擴張小動脈，可以減輕肺水腫。適量鎮靜劑、多種維生素及氨茶鹼等都可減輕症狀。
進入高原，還要注意飲食合理，多吃碳水化合物，少吃難消化的食品。特別提醒禁止飲酒。飲酒能加快心跳，給尚未習服的心臟增加負荷；飲酒能擴張全身血管，使得皮膚散熱增加，於是再度加快心跳，周而復始，惡性循環，心力衰竭和高原腦水腫的機會大大增加。
高原環境、長期缺氧等都可造成紅細胞數量明顯增多，血液粘度升高。登山時出汗量過大，加上過快過深地呼吸，體內水分消耗量增加，加重血液粘稠。粘稠的血液導致血液循環不暢，供血供氧不足，不少人因此出現劇烈頭疼，胸悶、氣短、疲憊等症狀，嚴重時導致心力衰竭。所以，每天至少喝3~4升水來保證機體水分充足，血液稀釋後可以減輕心臟的負荷，減少高原反應症狀。水分補充合理與否，以尿量充分、尿液清澈為准，並注意電解質平衡。

高原肺水腫、腦水腫
高原反應嚴重威脅人們生命的健康，我們怎樣才能發現並及時就地進行自救互救呢？
高原肺水腫是常見的重性高原病，發病率在3%左右。一般在4000米以上發生，常在登山後3-48小時急速發病，遲者在3-10天發病。重要的誘因是寒冷、勞累、抵抗力下降造成呼吸道感染。當出現頭疼、胸悶、不同程度地咳嗽（初起乾咳，以後有痰）、呼吸困難不能平卧，重者咯粉紅色泡末樣痰，搶救者將耳朵貼近患者胸壁可聽到肺部水泡樣呼吸聲（醫學稱濕羅音）。此時病人驚恐不安、心慌、口唇面部紫紺，嚴重者血尿或逐漸神志不清。嚴重的肺水腫病情可迅速惡化，數小時內病人昏迷、死亡。
肺水腫的現場急救措施是絕對半卧位休息，兩腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%~70%酒精的氧氣，流量6～8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日。使用速尿可能會出現輕微惡心、腹瀉、葯疹、視力模糊、直立性眩暈、肌肉痙攣、口渴等，注意開始用量不要過大，根據情況可加至80毫克，2次/日。硝苯地平減少肺水腫。防治上呼吸道感染可用抗生素加地塞米松4毫克（僅口服一次）。煩躁不安時，可用少量鎮靜劑。注意保暖，嚴禁大量飲水。經初步急救，病情穩定後，迅速轉移至海拔較低處。一旦呼吸、心跳驟停時，立即進行心肺復甦。
需要注意的是，在高原地區應盡量避免感冒。高原感冒時發燒溫度有假象，測體溫的溫度常會低於實際溫度1度，所以易被忽視。呼吸道感染即使很輕微，也可增加發生高原肺水腫的危險性。因此，要加強保暖預防。進入高原後，減少洗澡次數或不洗。發現感冒初起症狀，立即服用抗感冒葯。若兩天以後再服抗感冒葯，一般已無效。
反復發作高原肺水腫的人為易感者，男性發病比女性多5倍。如果已經以前發生過肺水腫，我們建議不要再登3000米以上的高山。
高原腦水腫是另一種重性高原病，發病急，常在夜間發病；發病率低，但死亡率高。其症狀：除早期高原反應外，還有劇烈頭疼、嘔吐甚至噴射性嘔吐；逐漸神志恍惚、定向力差、個別人出現抽搐、大小便失禁，最後嗜睡至昏迷。少數人可出現視網膜出血。
以往山友按經驗來判斷是否發生腦水腫，常採用的方法是讓可疑腦水腫的人走直線，來判定其定向力差否。從科學的角度說，此法不可取！發生腦水腫的患者，腦組織已嚴重缺氧，此時讓神志恍惚的人行走，很可能立即摔倒在地昏迷。這種加重損傷的檢查方法，是要冒風險的。正確的判斷方法是讓病人半卧位，囑其按指令用手指指自己的鼻、耳朵、眼睛等，看其動作能否准確。一旦不能，說明可能發生了腦水腫。
發現腦水腫和昏迷者，要迅速、連續給含5%二氧化碳的氧氣直至清醒，清醒後仍間斷給氧。有條件的應用高滲葡萄糖、甘露醇、腎上腺皮質激素、細胞色素C等治療以減輕腦水腫，促進恢復。可酌情使用中樞神經興奮劑如鹽酸山梗菜鹼（洛貝林）、尼可剎米（可拉明）等。注意水、鹽和電解質平衡以及必要的抗感染措施。病情穩定後，立即下山，急送醫院。
在缺氧的環境中，人們會利用加快、加深呼吸來改善缺氧狀況，這樣就使二氧化碳呼出量增加，導致呼吸性鹼中毒。呼吸性鹼中毒不僅使腦血管收縮，還可因此造成意識喪失，引發高原腦水腫。預防呼吸性鹼中毒最有效的方法就是用報紙捲成圓錐狀，在錐尖處撕開一個直徑1-2厘米的小孔，將圓錐狀的報紙緊貼面部，使呼出的氣體再度吸回來，也就是將呼出的二氧化碳再次吸回來，改善體內的酸鹼度，糾正呼吸性鹼中毒。

面對高原無須勉強
並不是每一個登上高原的人都會出現高原反應，高原反應的發生率、恢復的快慢與個體代償適應能力有關，個體差異很大，這次沒有高原反應的人也未必在下一次登上高原時就沒有反應。有一些人會每次都發生高原反應，這些人就是高原反應敏感者或高度易發者。這里需要提醒的是，高原反應並不是可以通過反復鍛煉就可以克服的。所以，為了保證身體健康，建議高原反應易發者不要繼續登達這么高的地區，在低海拔地區健身登山一樣能陶冶情操和鍛煉身體。

4. 標准身體各項指標

健身已成為人們身邊重要的話題，而青少年是最活潑的人群，通過他們參加健美操鍛煉，並用科學的測量方法進行評定，淺談健美操運動對青少年的影響。關鍵詞：健美操運動、健身、青少年、體質及形體美、影響前言在這嶄新的世紀，隨著我國民眾生活水平的不斷提高，全民健身的普及和深入，人們對提高自身生活質量的呼聲也越來越高。風靡世界的健美操博取眾家之長，能在悅耳的音樂伴奏下以有氧供能的中等強度完成各種跑跳、轉體、扭擺、波浪等動作，使人在整個鍛煉過程中始終保持心情愉快，情緒高漲，因而能夠對人體健身、健美產生良好影響。為定量研究健美操鍛煉對青少年體質及形體美的影響，我們對興福二中部分學生進行了為期20周的試驗，同時測定其身體形態、生理機能、身體成分和運動素質等項指標，綜合青少年參與健美操鍛煉取得的效果進行論述，分析健美操鍛煉對體質及形體美的影響，旨在為健美操鍛煉的理論和實踐提供科學依據。 1 研究對象研究對象為興福二中初中四年級部分學生在課外活動時間選擇健美操運動的68人（其中包括8名肥胖），平均年齡為16.3歲。試驗前後對全部研究對象進行全面體檢。 2 測試內容如下：（1）身體素質測驗：1 分鍾仰卧起坐、立定跳遠、鉛球、50m跑、800m跑。（2）一般體檢，包括：身高、體重、胸圍、肺活量、心率。（3）測量皮褶厚度：以國產皮褶厚度計測量臂、腹、背三處皮褶厚度。臂部：肩峰至尺骨鷹嘴連線的中點與上肢長軸平行的皮褶；腹部：鎖骨中點臍水平線相交處水平方向的皮褶；背部：肩胛骨下角與軀干呈45度角方向的皮褶。 按公式計算身體密度：D=1.0931－0.00160×（肩胛骨下角皮褶厚度+臂部皮褶厚度）。體脂含量=體重×體脂百分比（F%） 體脂百分比（F%）=4.57/身體密度D－4.142 去脂體重(LBW)=體重－體脂含量去脂體重指數=去脂體重(kg)/身高（cm）×100 3 教學步驟准備部分：由教師帶領做20min有氧健身操練習；基本部分：做30min《青年健身操》，然後做30min《形體練習》；結束部分：做 20min柔韌、速度、耐力、力量等身體素質練習，並作放鬆練習。所有健身操均在教師帶領下，在音樂中完成。在身體素質練習中，根據青少年年齡、心理、生理特點，採用了游戲、比賽等多種多樣的教學形式和方法。對於8名肥胖學生除了進行同樣的鍛煉方法，鼓勵他們每周多進行3次，每次1h左右的課余鍛煉。 4 研究結果與分析表1 健美操鍛煉對青少年身體形態、技能和身體素質等指標的影響表2 健美操教學課後肥胖學生身體成分變化時 類別 身高 體重 肺活量 50m 立定跳遠 仰卧起坐 800m間 (cm) (kg) (ml) (s) (m) (個/min) (s) 課 平均值 151.3 51.9 2150 9.33 1.85 36.4 248前 標准值 12 8 800 0.6 0.34 12 30 課 平均值 153.9 48.9 3050 8.93 2.05 46.5 213 標准值 0.7 7.2 750 0.5 0.30 8 28 後 增長值 2.6 -3 900 -0.4 0.2 10.1 -35 P <0.05 <0.01 <0.01 <0.01 <0.01 <0.01 <0.01 體脂率（F%） 總脂肪量（kg）去脂體重（kg） 去脂體重指數 課前 課後 課前 課後 課前 課後 課前 課後平均值 34.5 32.13 26.3 20.97 40.98 46.43 28.18 32.48標准值 11.59 3.78 8 6.7 4.10 4.10 2.29 2.30增長值 -2.37 -5.33 5.45 4.30 P <0.01 <0.01 <0.01 <0.01 〈1〉身體素質是人體各器官系統的機能通過肌肉活動所表現出來的基本活動能力，這種能力的高低雖與遺傳因素密切相關，但與後天的鍛煉亦有重要關系。由表1 可見，實驗組的青少年經過20周的健美操鍛煉之後，身體素質、身體形態、身體成分和生理機能等多項指標均有不同程度的變化。青少年的身高增長2.6cm，但青少年正處於第二發育期，不能說明一學期的健美操鍛煉對青少年身高的增長有明顯效果。體重略有下降3kg，差異顯著（P<0.01水平），最多者減輕5kg，而身體素質各項指標卻顯著增長，說明青少年的體形更加健美，身體素質顯著提高。由肺活量平均增長900ml可以看出，健美操對呼吸系統及有氧耐力有顯著性促進作用（P<0.01水平）。〈2〉從50m、立定跳遠、仰卧起坐、800m前後統計數據分析，青少年經過一學期健美操課鍛煉，身體素質各項指標均有顯著提高（P<0.01水平），50m提高了0.4s ，仰卧起坐提高了10.1個/min,立定跳遠提高了0.2m,800m提高了35s。根據〈〈青少年鍛煉標准〉〉查分計算後表明仰卧起坐提高的幅度最大，其次依次為800m、立定跳遠、50m。表明健美操鍛煉對青少年的腰腹肌力量及柔韌影響最大，其次依次為下肢力量、耐力、上肢力量和速度，提高均非常顯著（P<0.01水平）。〈3〉從8名肥胖學生的身高、體重、上臂部皮褶和肩胛骨下的皮褶厚度測試統計數據分析，鍛煉前後體脂率、總脂肪量、去脂體重、去脂體重指數，均有明顯變化，體脂率減少2.37%，總脂肪減少5.33kg，去脂體重增加5.45kg，去脂體重指數增長值為4.3，提高均非常顯著（P<0.01水平），由此說明，有效的體育鍛煉，尤其是採用健美操形式，對於提高身體素質，改變身體成分，塑造健美體形，均有良好的促進作用。 5 討論 5.1 健美操對身體素質的影響身體素質是掌握運動技術和提高運動成績的基礎，長期堅持健美操鍛煉可以使各項身體素質得到明顯提高。試驗組經過20周的健美操鍛煉，所測素質均有顯著提高，特別是仰卧起坐、800m跑、立定跳遠和50m跑四項指標試驗之後明顯提高。說明長期堅持健美操鍛煉可以有效地提高肌肉力量，增強各肌群之間的協調關系，提高大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換能力，因而是各項素質得到明顯提高。應該注意的是，試驗組下肢力量提高比較顯著，上肢力量提高效果不是很顯著，說明健美操運動對於身體的全面發展存在不足之處，所以在編排健美操動作時應加大上肢力量訓練的強度。 5.2 健美操對身體形態的影響青少年正處於青春發育期，期間身高增長迅速，體重增長也比較快，身體逐漸由縱向增長轉向橫向增長，體現出健美的體形，展現曲線美。健美操全套動作練習方式多樣，練習部位廣泛，對人體頭、頸、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相應的鍛煉方法。其中的柔韌性練習和身體基本姿勢的訓練，有利於挺胸立腰的端正體態，各種波浪轉體等動作有助於發展腰腹肌肉，促進腰腹靈活剛健有力，從而襯託人體美的曲線。而各種方向踢腿動作和髖部運動可使臀部肌肉結實有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美的感覺。胸部是體現形體美的重要部位，各種擴胸展體練習可以使胸部肌肉發達，胸腔容積增大，因而能夠更好的體現青少年胸部豐滿而有彈性的健美體態。並且試驗組經過20周的健美操鍛煉，胸圍數值明顯增大，說明健美操有利於青少年體形的改善。 5.3 健美操對身體成分的影響實驗組經過20周的健美操鍛煉，各部位皮褶厚度顯著降低，體脂百分比和體脂含量明顯減少，去脂體重（LBW）則出現相反變化，試驗前後數值差異顯著（P<0.01水平）。說明長期堅持健美操鍛煉可以明顯改善青少年學生的身體成分，減少體內多餘脂肪，促進肌肉發達有力，使身體向健、力、美方向轉化，特別是試驗組中的8名肥胖學生，鍛煉效果特別明顯。青少年身高正在迅猛增長，而體重增長也較快，同時可見胸、腰、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪增厚，健美操對這些部位活動較多，可以明顯增強該部位肌肉力量，減少脂肪沉積，保持健美的體形。健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種活動相當於每小時8—9km的速度進行長跑。從能量供應的角度上講，這種強度的功能屬於有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。按照鄧樹勒教授推薦的公式計算，進行半小時的健美操鍛煉可以消耗能量0.21千卡左右，相當於2.3g脂肪完全氧化放出的熱量。一個月可以減去1.5kg左右的脂肪，因而有助於青少年健身減肥保持健美的體形。 5.4 健美操對生理機能的影響參加健美操鍛煉後，試驗組心肺機能明顯提高，具體表現為安靜心率下降，肺活量明顯增大（P<0.01水平），心血管機能和呼吸機能亦有明顯改善。日本外園一仁教授認為，運動是心率達到60%~80%時，健身效果最佳。根據我們測定，練習健美操後即刻心率可達150次/min左右，在這一強度下進行鍛煉可以增強呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血紅蛋白的含量。因而人體吸氧、運氧、貯氧和用氧得到明顯改善，有氧耐力隨之得到明顯提高。健美操鍛煉對心臟功能的改善亦有顯著作用，心肌組織同其他組織一樣，長期中等強度的鍛煉可以使其收縮力增強，冠狀動脈循環狀況的改善和毛細血管的增生，並可以使之營養供應充分。肌肉發達有力，心臟容積擴大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。長期堅持健美操鍛煉還可以使毛細血管數量增加，血管彈性改善，血管口徑增大，血流阻力減小，因而能使心血管的功能增強。本例試驗前後，堅持健美操鍛煉心血管機能顯著提高，部分受試者出現竇性心動徐緩，說明長期堅持健美操鍛煉對增強青少年學生生理機能確有明顯的促進作用。 5.5 健美操對中樞神經系統的影響大腦作為中樞神經系統的重要組成部分，由大量神經元組成，這些神經元相互聯系，分別組成許多不同的反射中樞。由此，大腦皮質的全部高級神經活動是各個反射中樞間興奮與抑制過程相互轉化，互相制約，互相平衡。在長時間學習後，大腦的某一反射中樞有興奮過程轉化為抑制過程，就出現了疲勞。健美操作為一種體育項目，在促進學習方面亦是7+1>8，但健美操鍛煉是在教師的親自參與，由教師帶領，運動強度為中等強度，心率約為150次/min，運動強度易於控制；另外健美操是在音樂的伴奏下的一項運動，能促進大腦的充分休息；並且健美操的動作復雜多變，具有很強的趣味性，能促進協調性的提高，符合青少年心理運動特點活潑好動。因此，健美操運動在促進學習方面效果更佳。 6 結論通過68名青少年進行健美操鍛煉的研究試驗，發現健美操鍛煉運動強度比較適宜，可以使心率較長時間保持在有氧工作范圍之內。長期堅持健美操鍛煉，能夠使心血管和呼吸系統機能增強，各項身體素質顯著提高，特別是下肢力量和有氧耐力提高幅度明顯。健美操鍛煉能夠在美妙的音樂伴奏和輕松愉快的氣氛中達到較大的運動負荷，消耗體內多餘脂肪，改善身體形態和身體成分，有助於青少年保持健美的體形和健康的體質。