脂肪指數偏高
『壹』 脂血指數偏高是怎麼回事要注意什麼，對健康有何影響
大多數是高多是由於日常不鍛煉，攝入油腥鈉鹽太大，工作生活壓力大，等因素引版起權。可以多吃些蘋果、山楂、橙子、梨等這類的食物，也可以吃些黃瓜、西紅柿、蘿卜這類的食物，盡量的少吃些香蕉、葡萄乾、菠蘿這類的水果，在飲食上還可以吃些大蒜、洋蔥、香菇、木耳等食物，主要是因為可以很好的進行降血脂，脂肪肝最重要的還是在日常生活中的調理。我也有輕度脂肪肝，我戒了煙酒，每一餐的飲食都比較清淡，大多是新鮮蔬菜，和易消化且富含蛋白質的食物，比如豆製品、瘦肉，魚蝦等，每天還喝一杯養生茶，是中醫師推薦的，說是全面調理的，這茶效果很不錯，而且沒有副作用，
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『貳』 去脂體重偏高什麼意思我很胖嗎
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常范圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計系透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其它非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
標准體重公式：
男性標准體重計算方法為（身高cm－80）×70﹪
女性標准體重計算方法為（身高cm－70）×60﹪
正常體重＝±10﹪標准體重
脂肪率：脂肪與體重的百分比 。體脂肪率判定基準
男性 18歲～30歲: 標准 14～20﹪ ; 30歲～69歲 :標准 17～23﹪
女性 8歲～30歲 : 標准 17～24﹪ ; 30歲～69歲: 標准 20～27﹪
男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標准。體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：
體脂 % = 1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8× 性別
其中男性性別取值為1，女性取值為0。
BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高×2（m）
例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68÷(1.75×2)=22.2
當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想范圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子
關於體型的建議：
1、瘦肥型
體重低於標准10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。
2、微胖型
體重合乎標准，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動：加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標准體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：由專人指導達到飲食減肥。
運動：加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鍾以上。
4、稍瘦型
體重低於標准體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標准。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
5、標准型
體重及體脂肪均合乎標准。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。
6、強壯型
體重高於標准體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
7、過瘦型
體重低於標准體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
飲食：多注意均衡營養的攝取。
運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。
8、活力型
體重為標准，但體脂肪少，是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型
體重超過標准體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
忙碌的上班族,由於外食和應酬機會相當多，而外食食物又往往脂肪含量較高，因此一不小心就出現體脂肪過高的現象,營養學家給她提供了5種可供她改善體脂肪的方法：
1、吃零食：每餐的間隔正是燃燒脂肪的大好時機,不要進食零食增進脂肪；
2、飯配菜：外食以五穀雜糧、米飯為主食，以蔬菜為主菜、肉類為配菜；
3、慎選食品：外食避免點油炸類食品，避免添加大量糖和鹽等調味料；
4、晚餐外食以蛋白質為主:人在睡覺時,脂肪會不斷累積,所以晚餐應以蛋白質為主，不宜吃脂肪含量極高的食品；
5、進行有氧運動：每隔一天進行有氧運動1次，每次運動30分鍾左右。
『叄』 如何減少內臟脂肪體脂稱內臟脂肪指數22超高，怎麼辦
脂肪是全身分布的，局部減肥的概念是完全錯誤的，你要是胖全身都胖，你要是瘦全身都瘦。
你只要把握住一個原則，飲食上少油少鹽少糖，多吃蔬菜，主食水果定量，同時每天必須堅持1個小時慢跑或快走。要吃動雙管齊下才能解決你的問題。
『肆』 請問體脂肪過高是怎麼回事
體脂肪率
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常范圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
體脂肪計系透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其它非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
萬一體脂肪率超過正常范圍怎麼辦呢？
建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。體重的計算方法
體重有兩種計算方法：
修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標准體重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標准體重（公斤）
男（X）
女（Y）
20歲～
170
158
35歲～
167
156
55歲～
164
152
另一種新式的標准體重計算
◎標准體重＝身高(公尺)2×22
※正常體重＝±10﹪標准體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦健康中心體脂肪測量注意事項
懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。
赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾凈。（腳底若有塵埃或臟污時，無法正確測量）
過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。
最佳測量時段：
(1)起床3小時以上。
(2)飲食後3小時以上。
最好每次在同一時間測量。體脂肪計測量結果說明
電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。
脂肪率：脂肪與體重的百分比。
體脂肪率判定基準
標准
男性
18歲～30歲
30歲～69歲
14～20﹪
17～23﹪
女性
18歲～30歲
30歲～69歲
17～24﹪
20～27﹪
脂肪量：身體所含脂肪之重量。
除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約占體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想范圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子
標准體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標准體重
正常體重＝±10﹪標准體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖關於體型的建議
肥滿度：表示肥胖的程度。
計算公式：(體重－標准體重)÷標准體重×100
輕度肥滿
肥滿
重度肥滿
25～30﹪
30～35﹪
35﹪以上
30～35﹪
35～40﹪
40﹪以上
關於體型的建議：
１、瘦肥型
體重低於標准10﹪以上，但體脂肪量高。
飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。
2、微胖型
體重合乎標准，但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動：加強脂肪燃燒運動。
3、肥胖型
體重高於標准體重10﹪以上，體脂肪量高。
飲食：由專人指導達到飲食減肥。
運動：加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鍾以上。
4、稍瘦型
體重低於標准體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標准。
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
5、標准型
體重及體脂肪均合乎標准。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。
6、強壯型
體重高於標准體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
7、過瘦型
體重低於標准體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
飲食：多注意均衡營養的攝取。
運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。
8、活力型
體重為標准，但體脂肪少，是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。
9、肌肉發達型
體重超過標准體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
有氧運動建議心跳數范圍
１３０～１７０次／分強化肌肉的運動
※仰卧起坐 10～20下
※扶地挺身 10～20下
※上下樓梯 15分鍾
※提水桶 10～20下
※啞鈴運動
※利用健身器材飲食上的健康宣言
（１）均衡飲食
（２）拒絕零食（油炸食品、冰淇淋）
（３）勿暴飲暴食
（４）吃飯細嚼慢咽、保持愉悅心情
（５）少吃高熱量、高油脂之食物
（６）可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感各種活動每公斤體重每小時熱能需要表
(不包括基礎代謝及食物特殊動力作用)
活動 卡/公斤/小時
洗碗、打字──────────────────1.0
洗衣服────────────────────1.3
掃地、走路──────────────────1.4
騎自由車(中速) ────────────────2.5
跳舞(慢) ───────────────────3.0
走路(每小時四哩) ───────────────3.4
溜冰─────────────────────3.5
跳舞(快步) ──────────────────3.8
打乒乓────────────────────4.4
游泳(每時二哩) ────────────────7.9
上樓梯15梯──────────────0.36卡/公斤
下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤
『伍』 體重變輕，體脂率和皮下脂肪的指數卻高了，這是為什麼而且確實周圍的朋友都能看出我瘦了點
脂肪分兩種。有些人身上的脂肪水分大，捏著軟的不行。有些就緊多了。所以你就是脂肪里的水分流失。
『陸』 咋樣知道自己的脂肪高
測皮脂厚度 用皮脂鉗
可利用BMI計算方式檢測人體脂肪的多少以及身體脂肪情況（理論情況下）：
BMI(身體質量指數)= 體重 (kg) / 身高 (m2)
BMI＜18.5→體重過輕
18.5≦ BMI ＜24→正常
24≦ BMI ＜27→體重過重
27≦ BMI ＜30→輕度肥胖
30≦ BMI ＜35→中度肥胖
BMI ≧35→重度肥胖。
身體密度的計算公式為：
男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X
19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X
19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）
計算公式為：身體脂肪%=（4.57/身體密度-4.142）X100身體脂肪重量=體重（公斤）*身體脂肪%凈體重（去脂體重）=體重（公斤）-體脂肪量（公斤）
『柒』 體脂高的危害有哪些
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
『捌』 脂肪指數偏高百分之27怎麼調整
重要的是要控制好熱量的攝入，平時盡量不要吃一些油炸的食物，也盡量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以適當的多吃一些粗糧，控制好飲食的總熱量就有利於體脂率下降。
同時也要增加熱量的消耗，比方說每天堅持進行運動跑步，這樣就可以增加脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積。同時也可以攝入一些優質蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基礎代謝率，也會有效地降低脂肪的比例。
『玖』 飽和脂肪酸指數偏高如何降低
肝臟發生病變，很容易引起血清中總膽汁酸升高。健康人的周圍血液中血清膽汁酸含量極微，當肝細胞損害或肝內、外阻塞時，膽汁酸代謝就會出現異常，總膽汁酸就會升高。如急性肝炎、慢性肝炎、重型肝炎等肝病都能引起總膽汁酸不同程度的偏高。血清膽汁本能水平可作為檢測慢性肝炎中肝損傷的一個敏感指標。研究證實血清總膽汁酸濃度數值可以用來區分活動性與非活動性肝炎。血清膽汁酸測定還有助於對慢性肝炎的治療監控，並可以替代需要反復肝臟活檢實驗。膽汁酸隨黃疸的增加而增加，與病情的輕重有一定關系。
總膽汁酸偏高的飲食，並沒有過多的注意事項。由於膽汁酸是由膽固醇形成的，所以可以通過控制膽固醇的攝入來控制膽汁酸濃度。 以下幾種食物可以降低總膽汁酸。
玉米 含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等具有降低血清膽固醇的作用。
海帶 可降低血及膽汁中的膽固醇
大豆 大豆及大豆製品中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和磷脂，三者均可降低血中膽固醇。