杠桿腰帶硬拉

Ⅰ 聽說硬拉跟深蹲用腰帶的話對訓練效果不好

對訓練效果是不太好。
但是它有保護作用，當你上大重量的時候，深蹲硬拉一專定要帶腰帶屬！

一定要帶腰帶！

你去看看頂級選手，沒有一個練習大重量的時候是不帶的！

身體比什麼都重要，效果不好可以多練幾次，
但一旦受傷（腰），就可大可小！卧床不起都有可能！

Ⅱ 硬拉杠鈴是不是不需要別人保護的

以本人經驗,硬拉要人保護的情況不多見,可能因為硬拉是可以中途放手的,不像深蹲卧推沒法中途退出。安全措施是一定要有的,比如護腰帶,還有姿勢必須標准,寧可重量小點也不能姿勢變形。

Ⅲ 健身硬拉和深蹲選擇寬的腰帶還是窄的腰帶

選擇寬的腰帶，寬的保護面積大一些，一般最寬處15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部發力的，腰部承重非常大，腰帶是為了保護腰不受傷的。

護具的使用與負荷強度有關。所說三項訓練，為求力量的最大提升，練習者常常會用全力，甚至不斷沖刺新的強度，這個時候護具是有必要的，有條件還需要有人在旁輔助。

至於新手，目標應該定為熟悉動作，為保證動作不變形，一般採用多重復、低負荷的練習方式，沒有必要使用護具。另一方面，不使用護具更容易感受動作的主體性與整體性（主要指感受發力部位，感受相關肌群的協助），所以也不建議新手過多依賴護具。

(3)杠桿腰帶硬拉擴展閱讀

如今，健身房成了很多人運動的首選地，既不用擔心天氣影響，又能尋求專業指導。不過，要想把健身房有效利用起來，每個鍛煉者都需培養幾個好習慣。

1、戴好必要護具。運動護具可保護關節和肌肉，減少震動和撞擊。尤其是做大負荷鍛煉如杠鈴、推舉時，除了要戴護腕、護肘等，還要戴健身手套，能讓練習者更牢固地握住握杠，防止出汗滑脫，避免磨出手繭。

2、著裝不能隨意。健身房所穿衣物一定要寬松、透氣、有彈性。如果衣物不夠寬松，身體難以舒展，動作做不到位，可能造成拉傷。鞋子要穿軟底運動鞋，減少對膝蓋的沖擊。

3、上器械前熱身。到了健身房不要急著「搶占」器械，可先在一旁做些拉伸動作，伸伸胳膊、壓壓腿，時間持續10分鍾左右，以微微出汗為宜。

4、把握「低—高—低」節奏。健身房的不同器械有不同要求，先練哪個、後練哪個是有講究的。總體訓練節奏應為「低—高—低」。強度較低的訓練一般為慢跑、啞鈴彎舉，強度較大的可以是快跑、動感單車等。

Ⅳ 杠鈴硬拉標准動作

1. 杠鈴硬拉標准動作
杠鈴這項動作在鍛煉的時候，需要大家先把背部保持收緊狀態，並且在整個運動的過程中，背部都始終處於收緊。由於在杠鈴硬拉這項動作當中，我們是要利用到腳的力量把杠鈴給提起來的，所以說要先抬腿後盾腿，在整個過程中，我們會發現，杠鈴在上升的時候，膝蓋是要升直的，並且我們也要保證髖部保持挺直狀態。最主要的就是髖部的後側腰收緊，並且讓肩膀盡量地往下沉，胸部挺起來，以後這項動作就完成了這項動作的難度其實是有一些大的，所以在做這項訓練的時候，我們可以利用腰帶來幫助運動的完成。
 
2. 杠鈴硬拉鍛煉什麼肌肉
杠鈴硬拉這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛煉股四頭肌，還有股二頭肌，而且，這項訓練其實鍛煉臀大肌的效果也非常的不錯，在鍛煉的過程中，對於身體其他部位也是有鍛煉效果的，比如說我們的背部也是能夠被鍛煉到的。所以，這項訓練也是有復合性的，針對大家的身體能夠有很好的鍛煉效果，不過強度比較大的話，最好是建議先做一些熱身運動，之後再進行鍛煉的。
 
3. 杠鈴硬拉動作作用
杠鈴硬拉在鍛煉的效果上是很不錯的，並且我們也能夠發現這項運動對於身體有其他的作用。首先，最為明顯的自然就是肌肉的鍛煉，以及減肥了，基本上大家在做運動的時候，也都是以這兩個為出發點。另外，即使這項訓練對於大家的背闊肌有很好的訓練效果，能夠讓大家在今後的鍛煉中，減少背痛的感覺，因為有些人在運動過後，腰背會酸痛，而經常做這項訓練的話，背部就不會容易酸痛，也能夠讓大家在鍛煉過程中加強抗力，能夠保證在做一些強度比較大的運動時減少傷害。

Ⅳ 硬拉訓練不帶護腰帶 是否會對身體造成傷害

哥們，硬拉上重量最好帶腰帶，當然，如果你不帶，那麼更加要注重姿回勢的正確，硬拉主要練背的答下部和長度，全程要保持背的挺直，放下杠鈴的時候背依然保持水平，這是十分關鍵的 120KG不是多重，你不帶問題也不是很大，但是以後訓練在第一組大重量的時候，最好把腰帶帶上，腰帶的主要功能也就是我剛才所講的保持背部的挺直與水平，硬拉由於上大重量時，你不自覺的會在拉的過程中彎腰，非常容易傷到腰 祝你健身愉快！

Ⅵ 迪卡儂健身腰帶深蹲硬拉舉重男女負重好不好，怎麼樣

對訓練效果是不太好。 但是它有保護作用，當你上大重量的時候，深蹲硬拉一定要帶版腰帶！ 一定要帶權腰帶！ 你去看看頂級選手，沒有一個練習大重量的時候是不帶的！ 身體比什麼都重要，效果不好可以多練幾次， 但一旦受傷（腰），就可大可小！卧床不...

Ⅶ 深蹲和硬拉為什麼要帶腰帶呢

深蹲 深蹲是預後深蹲約定俗成的叫法，指頸後肩上負杠鈴進行腿部練習的一種基本動作。 頸後肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，可在腳跟處墊木塊或杠鈴片，以保證蹲，立過程中身體的穩定性，克服起立時一前彎腰弓身，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。軀干保持豎直微緊狀態，以股四頭肌的力量控制，維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿與地面平行或大小腿成直角或稍低，稍頓，意念專注，集中股四頭肌肌辦起立至兩腿伸直，挺膝，徹底收縮股四頭肌至「頂峰」狀態，停頓1秒鍾，爾後再平穩下蹲，接下次動作。6——8RM以下的負荷強度時，呼吸方法是起立時呼氣下蹲時吸氣，或起立吸氣，下蹲呼氣，可隨習慣而定，但呼吸必須配合動作不得紊亂。 據運動解剖學及生物力學原理分析，深蹲時兩腳不同的站距，相對位置及腿下蹲的程度對腿部肌群的鍛煉刺激各有側重：兩腳平行或稍外展、等髖站距主要練股直肌、股中肌，股外側及股外則肌群等；兩腳稍外展，等肩站距主要練股外肌、股內肌、股直肌、縫匠肌及股內肌群等。下蹲幅度，一種做法是將大腿蹲至與地面平行或大小腿約呈90度，另一做法是將腿蹲至全屈（臀與腳跟相觸）。身材高大腿相對較長者選擇前種做法較易保持動作平衡，有同時發達臀部要求者可偏重後種做法，但蹲得太深易傷膝關節進行大強度練習時可佩帶護膝及護腰皮帶等防護工具。 胸前深蹲 相對於頸後深蹲，胸前深蹲更側重對大腿前側肌群的集中刺激，同時對維持該動作身體平衡的肌群及相關協同肌也起到一定的鍛煉作用。 兩手托杠置胸鎖和肩上，或雙手交叉護社置於胸前，雙肘抬平，以大拇指架住杠鈴置於胸鎖和肩上。抬頭挺胸、緊腰收腹，調整好身體重心，下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發力蹲起，至站立並刻意使股四頭肌處於「頂峰收縮」狀態止，停約1秒鍾，保持平衡，穩定下蹲至可能的低位或大腿與地面平行或稍低。周而復始。呼吸配合動作。 「史密斯」架深蹲 「史密斯」架深群也有頸後深蹲與胸前深蹲兩種形式，基本技術要領多等同於常規深蹲。不同的是由於橫杠是沿著架上固定的導軌運行，器械有依託，心理上有安全感，所以要求器械的重心始終沿身體垂線，最後落於雙腳腳跟上，動作全過程始終保持這種後傾狀，軀干立直並稍後靠，以充分減小對腰背部的壓力，最大限度地提高腿部肌群的鍛煉效率。 「史密斯」架深蹲最好結伴進行，防止練習者全力做動作時忽略安全鉤的方向而出現卡殼的現象，以免破壞訓練節奏或造成損傷。 杠鈴深蹲 杠鈴深蹲是練就霸王腿的殺手鐧之一。肩杠幾百磅重的杠鈴，艱難地走出支架，下蹲至股二頭肌綳緊，然後集中腿部力量，爆發性蹲起，最後使股四頭肌處於「頂峰收縮」狀態。 許多初練者（甚至中高級訓練水平的人）做這個動作時會一個錯誤：動作開始時有意識地前移膝關節（超過腳尖），同時杠鈴跟著前移。正確的姿勢應是膝關節保持在腳尖上方。 許多健美愛好者擔心，按照規范的動作（杠鈴重心在腳跟上）做是否會因重心過分靠後而後仰。初學者由於協調性，控制力較差，後仰是有可能的，但若身後有人保護，則完全不必擔心。如果膝關節不在腳尖上方，則說明你還沒有掌握這個動作。膝關節無論如何都不能超過腳尖，否則會對膝關節施加額外的壓力，導致受傷。再說，關節的承受力有限，到一定程度就無法再增加重量。如果你現在開始練這個動作，最好找一個訓練夥伴，用的重量不要太大，以熟動作為主。做動作時訓練夥伴不要貼得太緊，注意力要高度集中。 不規范的深蹲是怎樣造成的呢？原因是：杠鈴重量太重，臀部過分收緊，踝關節鬆弛。要想獲得最佳訓練效果，必須懂得其中的一些道理：下蹲至大腿與地面平行是很自然的做法，但若使用大重量，下蹲到一半就停住，那就很不自然了。這樣會把杠鈴的壓力主要施加在膝關節上，而不是你想刺激的大腿肌肉，從而大大增加了受傷的幾率。 動作幅度要大，動作過程中不要有停頓，要始終控制杠鈴。許多健美愛好者下蹲時往往不控制杠鈴，讓其自由落下，然後利用慣性蹲起。這樣會減少對腿部肌肉的刺激，而且很容易受傷。特別是用大重量訓練，也許你還沒反應過來就摔在地上了，嚴重的話下半輩子就要在輪椅上度過。 輔助器材是需要一根護腰帶。許多健美愛好者進行大重量深蹲訓練時使用護膝綳帶，藉以增加膝關節的支撐力。其實沒有必要。如果動作規范，膝關節完全可以自由應付。也許有人會說，這樣更容易蹲起，蹲起的重量更大。其實不然。 買一雙質量較好的高跟橡膠底訓練鞋。穿上這種鞋訓練你會驚奇地發現自己變得更強大了。因為高跟能使軀干保持前傾，下蹲時更容易控制杠鈴，身體也更協調。千萬不要穿海綿底的跑鞋，因這種鞋跟很容易下凹，訓練時容易後仰。 箭步蹲 主要刺激臀大肌和股四頭肌（女性可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪）。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規范，以至訓練效果不明顯。 箭步蹲應視為力量訓練動作，用大重量做，每組次數不多於8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡向前跨一大步，以顯示自己的能力。不必這么做，但下蹲的幅度要大，拉伸肌纖維充分。肩杠杠鈴，走出支架，軀干保持緊張，右腿向前適當跨步（要求下蹲時膝關節不超過腳尖），下蹲至右大腿與地面平行，然後蹲起還原。此動作對力量、協調性、靈活性要求都很高，是各項競技運動員的首選力量訓練動作，因為它能使人具備較強的身體控制能力和力量素質。 許多健美愛好者喜歡選擇行進箭步蹲，但訓練效果並不是很好。原因在於，蹲起過程對腿部肌肉的刺激最大，效果最佳，而霆進箭步蹲恰恰跳過了這個過程，無需消耗更多能量控制杠鈴。建議你把箭步蹲視為第二類深蹲。 再強調一點，訓練時不要為了顯示自己出而跨出很大一步，這樣會增加對膝關節的壓力，而且很容易摔倒。每個人的身體結構制約著動作的軌跡，如果強迫自己完成不自然的動作，那就很容易出問題。 啞鈴深蹲 此動作能有效增大腿部肌肉塊。 深蹲後背部肌肉已疲憊乏力，但腿部肌肉可能還有勁。這時接著做啞鈴深蹲是再好不過了。可相對減少深蹲的組數，以減少對後背的壓力，然後做4組，每組8次啞鈴深蹲，以進一步刺激腿部肌肉。 側握啞鈴（掌心相對）垂於體側，下蹲，然後以腳跟為支撐點蹲起。啞鈴始終垂放體側，動作底部不要利用慣性反彈。 同一個訓練動作，藉助不同的器械可以刺激到兩個甚至更多的身體部位，因此必須根據自己的健身目的進行選擇。如果你的目的純粹是改變體型，建議使用肋力帶，它能讓你更長時間地握住啞鈴，可以把注意力集中在腿部肌肉上。但對於足球運動員、力量舉起運動員以及想通過鍛煉提高力量素質的健美愛好者卻不主張使用助力帶，因為這樣能增強你的握力及爆發力。

Ⅷ 求教小杠鈴可以用來做硬拉嗎

可以,那是20斤的杠桿吧,可以多加些片片,也可以起到腰腹肌肉的鍛煉,即使用大杠桿40斤的其實手卧的部位也是與肩同寬,所以用小杠桿是一樣的! 最好練的時候帶個大腰帶和護腕和手套 以免肌肉損傷!

Ⅸ 深蹲硬拉用什麼樣的舉重腰帶好是尼龍的還是皮革的料子什麼牌子的比較好，不要太貴的，150以內就行

我是健身教練，都可以，達到的效果都是一樣的，皮革的檔次更高一些而已 不會因為材質不同而在使用有區別的
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

Ⅹ 深蹲和硬拉為什麼要帶腰帶呢

在負重深蹲的時候，大腿，後腰，臀部都受很大負荷壓力
繫上一條比較寬的腰帶，主要是保護腰部肌肉不至於閃傷