杠桿舞劈叉

A. 舞蹈基本功劈叉怎麼練習

壓腿，搬腿，耗腿，踢腿。

前三種方法都可以達到劈叉的目地，因為韌帶是有彈性的，壓開後會收縮，所以想要快速見效需要配合第四種。

1. 壓腿是以自己的力量達到自己感觀的極限，這種方法能比較安全的達到接近身體極限的方法，痛苦較小，效果一般。

2. 搬腿是指在有經驗者的幫助下，將腿搬到極限，痛苦較大，效果較好。

3. 耗腿是貼地、入把桿貼牆，或墊高等方式，打開最大開度，並長時間保持住，痛苦很大，效果很好。

4. 踢腿相對前三種方法，並不能直接加大開度，但以此方式可有效地放鬆韌帶，減少韌帶收縮，通常在完成前面項目之後進行。