脂肪指数22
A. 身体脂肪百分二十是个什么水平
20%的脂肪率是正常比例了。
脂肪率：指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。
男生体脂率约17-23% 女生体脂率约20-27%
男生30岁以下14~20% 男生30岁以上17~23%
女生30岁以下17~24% 女生30岁以上20~27%
平均男生BMI值约20~25% 女生BMI值约19~24%
B. 人的正常脂肪指数是多少
BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例，所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上，比单纯的以体重来认定，更具准确性。特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的指数对你不适用。
1. 未满18岁。
2. 是运动员。
3. 正在做重量训练。
4. 怀孕或哺乳中。
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
另外，我们不建议用BMI来衡量一个人的体重是否标准，并以此决定其在饮食和运动上做出相应调整。如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做其他相关测试。
计算公式：
体重指数BMI＝体重（kg）/ 身高（m2）
理想体重（Kg）＝20?身高m2~~22?身高m2
说明：
肥胖的世界标准是：BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24．9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23．7时死亡率最低，越高时便开始上升。专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18．5－22．9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。
C. 如何减少内脏脂肪体脂称内脏脂肪指数22超高，怎么办
脂肪是全身分布的，局部减肥的概念是完全错误的，你要是胖全身都胖，你要是瘦全身都瘦。
你只要把握住一个原则，饮食上少油少盐少糖，多吃蔬菜，主食水果定量，同时每天必须坚持1个小时慢跑或快走。要吃动双管齐下才能解决你的问题。
D. 你好！我的体重指数是22.23，但是我腹部和大腿赘肉超多。请问怎样解决！谢谢！
我们不建议进行跳绳锻炼，尤其是女性。首先很多人在完成一次跳绳运动时是非持续性的，停停跳跳，对膝盖、踝关节的伤害很大。再说呼啦圈，不建议频繁进行呼啦圈运动，因为本身转呼啦圈就不算是燃烧脂肪，并没有很实质上的减肥瘦身效果，而且频繁使用呼啦圈对腰椎也有影响。
下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一：深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。
动作二：弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作三：侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作四：仰卧提臀
身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。
动作五：跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线。
不进行爆发力的跑步训练，中小强度30-60分钟的跑步；
跑完步后一定要伸展，每部位15-30秒以上；
配合腿部塑形的练习进行；
把运动成为习惯，运动停止后不是因为运动而让腿粗而是因为不运动脂肪增加而成
E. 如何计算体重指数 身体质量BMI保持22为最佳
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。 BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
F. BMI22.5是什么意思
BMI是身体质量指数的意思，BMI22.5表示在正常范围内。
G. 脂肪率是29.8%,体质指数是22.2,在营养和运动方面怎么改善
饮食，少油无糖，多蔬菜多水果，8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜
运动，有氧40分钟以上，隔天进行，如果可以适当加入无氧抗阻训练，配合有氧进行，效果更加。
H. 健身问题，我脂肪含量22.2
还要参考你的年龄。按照标准体重算，这体重比较重，应该在50公斤左右算最好身材。但是也不能算胖。脂肪含量高了点。代谢率还不错。可能是你比较年轻，既然请不起私教，那就用最简单的方法。首先，如果你是要减肥，节食是不行的，那会降低你的代谢率。在运动的时候代谢率可以最多到静卧时的20倍。所以，睡眠到了8个小时就不要再睡了，赖床代谢慢。另外，资料上说。热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮减肥饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所以不能节食。运动也要有节制。
具体的，可以做的有肚皮舞，骑自行车，跳舞，健身球。呼啦圈，跳绳，跑步，游泳，。还有瑜伽。这几种不用私教，只要教练稍微教一下就行，。祝你有个漂漂亮亮的好身材。
I. 我的体脂率竟然是22%，准不准
这个非常正常的呀，bmi本身就有很大的局限性，因为它只考虑了一个人的体重和身高的关系，但是你要知道，肌肉比脂肪要重太多太多，所以如果你身上脂肪含量很多而肌肉含量很少，那么你的体重自然就会很轻，那么bmi也就很低，但是实际上由于你身体中脂肪含量很多，所以你的体脂率就高。。。我自己身高195，体重120公斤，要是计算bmi的话我都属于中度肥胖了。。。但是我全身肌肉含量很高，所以体重自然很重，那么你能仅仅凭借bmi就说我是一个胖子么，当然不能。