脂肪指数偏高

『壹』 脂血指数偏高是怎么回事要注意什么，对健康有何影响

大多数是高多是由于日常不锻炼，摄入油腥钠盐太大，工作生活压力大，等因素引版起权。可以多吃些苹果、山楂、橙子、梨等这类的食物，也可以吃些黄瓜、西红柿、萝卜这类的食物，尽量的少吃些香蕉、葡萄干、菠萝这类的水果，在饮食上还可以吃些大蒜、洋葱、香菇、木耳等食物，主要是因为可以很好的进行降血脂，脂肪肝最重要的还是在日常生活中的调理。我也有轻度脂肪肝，我戒了烟酒，每一餐的饮食都比较清淡，大多是新鲜蔬菜，和易消化且富含蛋白质的食物，比如豆制品、瘦肉，鱼虾等，每天还喝一杯养生茶，是中医师推荐的，说是全面调理的，这茶效果很不错，而且没有副作用，
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『贰』 去脂体重偏高什么意思我很胖吗

判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。
体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。
体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。
看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。

建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。

标准体重公式：

男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪

女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪

正常体重＝±10﹪标准体重

脂肪率：脂肪与体重的百分比 。体脂肪率判定基准

男性 18岁～30岁: 标准 14～20﹪ ; 30岁～69岁 :标准 17～23﹪

女性 8岁～30岁 : 标准 17～24﹪ ; 30岁～69岁: 标准 20～27﹪

男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

• 体脂 % = 1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8× 性别

• 其中男性性别取值为1，女性取值为0。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高×2（m）

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68÷(1.75×2)=22.2

当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

BMI─20以下为体重不足
BMI─20～25为理想范围
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危险因子

关于体型的建议：
1、瘦肥型

体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。

饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。

运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力之不足。

2、微胖型

体重合乎标准，但体脂肪量高是典型的现代人体型。

饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动：加强脂肪燃烧运动。

3、肥胖型

体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

饮食：由专人指导达到饮食减肥。

运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

4、稍瘦型

体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。

加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

5、标准型

体重及体脂肪均合乎标准。

体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

6、强壮型

体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

7、过瘦型

体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。

饮食：多注意均衡营养的摄取。

运动：增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。

8、活力型

体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。

通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

9、肌肉发达型

体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。

请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。

忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改善体脂肪的方法：

1、吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；

2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；

3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料；

4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品；

5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。

『叁』 如何减少内脏脂肪体脂称内脏脂肪指数22超高，怎么办

脂肪是全身分布的，局部减肥的概念是完全错误的，你要是胖全身都胖，你要是瘦全身都瘦。
你只要把握住一个原则，饮食上少油少盐少糖，多吃蔬菜，主食水果定量，同时每天必须坚持1个小时慢跑或快走。要吃动双管齐下才能解决你的问题。

『肆』 请问体脂肪过高是怎么回事

体脂肪率
判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。
体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。
体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。
看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。
万一体脂肪率超过正常范围怎么办呢？
建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。体重的计算方法
体重有两种计算方法：
修订公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝标准体重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝标准体重（公斤）

男（X）
女（Y）
20岁～
170
158
35岁～
167
156
55岁～
164
152
另一种新式的标准体重计算
◎标准体重＝身高(公尺)2×22
※正常体重＝±10﹪标准体重
※肥胖度大于20﹪即属肥胖
※低于20﹪过瘦健康中心体脂肪测量注意事项
怀孕、装置心脏节律器者禁止测量。
赤裸双脚，测量前双脚脚底请擦拭干净。（脚底若有尘埃或脏污时，无法正确测量）
过度饮食或有极端脱水状况时，测量值会有误差。
最佳测量时段：
(1)起床3小时以上。
(2)饮食后3小时以上。
最好每次在同一时间测量。体脂肪计测量结果说明
电阻抗值：身体对电气阻抗之值。若身体的肌肉较多，因肌肉较易通电，其电阻抗值会较低。
脂肪率：脂肪与体重的百分比。
体脂肪率判定基准

标准
男性
18岁～30岁
30岁～69岁
14～20﹪
17～23﹪
女性
18岁～30岁
30岁～69岁
17～24﹪
20～27﹪
脂肪量：身体所含脂肪之重量。
除脂肪量：体重减去脂肪后之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
体水份量：表示身体中所含水份量。一般身体之水份约占体重50～70﹪，男性肌肉较多，其体水份量亦较女性多。
BMI（体格指数）＝体重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下为体重不足
BMI─20～25为理想范围
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危险因子
标准体重：身高(ｍ)2×22所计算出来之值即为标准体重
正常体重＝±10﹪标准体重
肥胖度大于20﹪即属肥胖关于体型的建议
肥满度：表示肥胖的程度。
计算公式：(体重－标准体重)÷标准体重×100
轻度肥满
肥满
重度肥满
25～30﹪
30～35﹪
35﹪以上
30～35﹪
35～40﹪
40﹪以上
关于体型的建议：
１、瘦肥型
体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。
饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。
运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力之不足。
2、微胖型
体重合乎标准，但体脂肪量高是典型的现代人体型。
饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动：加强脂肪燃烧运动。
3、肥胖型
体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。
饮食：由专人指导达到饮食减肥。
运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
4、稍瘦型
体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。
加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

5、标准型
体重及体脂肪均合乎标准。
体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
6、强壮型
体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
7、过瘦型
体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。
饮食：多注意均衡营养的摄取。
运动：增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
8、活力型
体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
9、肌肉发达型
体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。


有氧运动建议心跳数范围
１３０～１７０次／分强化肌肉的运动
※仰卧起坐 10～20下
※扶地挺身 10～20下
※上下楼梯 15分钟
※提水桶 10～20下
※哑铃运动
※利用健身器材饮食上的健康宣言
（１）均衡饮食
（２）拒绝零食（油炸食品、冰淇淋）
（３）勿暴饮暴食
（４）吃饭细嚼慢咽、保持愉悦心情
（５）少吃高热量、高油脂之食物
（６）可选择多食用高纤维食物、增加饱食感各种活动每公斤体重每小时热能需要表
(不包括基础代谢及食物特殊动力作用)
活动 卡/公斤/小时
洗碗、打字──────────────────1.0
洗衣服────────────────────1.3
扫地、走路──────────────────1.4
骑自由车(中速) ────────────────2.5
跳舞(慢) ───────────────────3.0
走路(每小时四哩) ───────────────3.4
溜冰─────────────────────3.5
跳舞(快步) ──────────────────3.8
打乒乓────────────────────4.4
游泳(每时二哩) ────────────────7.9
上楼梯15梯──────────────0.36卡/公斤
下楼梯15梯──────────────0.12卡/公斤

『伍』 体重变轻，体脂率和皮下脂肪的指数却高了，这是为什么而且确实周围的朋友都能看出我瘦了点

脂肪分两种。有些人身上的脂肪水分大，捏着软的不行。有些就紧多了。所以你就是脂肪里的水分流失。

『陆』 咋样知道自己的脂肪高

测皮脂厚度 用皮脂钳
可利用BMI计算方式检测人体脂肪的多少以及身体脂肪情况（理论情况下）：
BMI(身体质量指数)= 体重 (kg) / 身高 (m2)
BMI＜18.5→体重过轻
18.5≦ BMI ＜24→正常
24≦ BMI ＜27→体重过重
27≦ BMI ＜30→轻度肥胖
30≦ BMI ＜35→中度肥胖
BMI ≧35→重度肥胖。
身体密度的计算公式为：
男子：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X
19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X
19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）
计算公式为：身体脂肪%=（4.57/身体密度-4.142）X100身体脂肪重量=体重（公斤）*身体脂肪%净体重（去脂体重）=体重（公斤）-体脂肪量（公斤）

『柒』 体脂高的危害有哪些

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

『捌』 脂肪指数偏高百分之27怎么调整

重要的是要控制好热量的摄入，平时尽量不要吃一些油炸的食物，也尽量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些粗粮，控制好饮食的总热量就有利于体脂率下降。
同时也要增加热量的消耗，比方说每天坚持进行运动跑步，这样就可以增加脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。同时也可以摄入一些优质蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基础代谢率，也会有效地降低脂肪的比例。

『玖』 饱和脂肪酸指数偏高如何降低

肝脏发生病变，很容易引起血清中总胆汁酸升高。健康人的周围血液中血清胆汁酸含量极微，当肝细胞损害或肝内、外阻塞时，胆汁酸代谢就会出现异常，总胆汁酸就会升高。如急性肝炎、慢性肝炎、重型肝炎等肝病都能引起总胆汁酸不同程度的偏高。血清胆汁本能水平可作为检测慢性肝炎中肝损伤的一个敏感指标。研究证实血清总胆汁酸浓度数值可以用来区分活动性与非活动性肝炎。血清胆汁酸测定还有助于对慢性肝炎的治疗监控，并可以替代需要反复肝脏活检实验。胆汁酸随黄疸的增加而增加，与病情的轻重有一定关系。
总胆汁酸偏高的饮食，并没有过多的注意事项。由于胆汁酸是由胆固醇形成的，所以可以通过控制胆固醇的摄入来控制胆汁酸浓度。 以下几种食物可以降低总胆汁酸。
玉米 含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等具有降低血清胆固醇的作用。
海带 可降低血及胆汁中的胆固醇
大豆 大豆及大豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和磷脂，三者均可降低血中胆固醇。